Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также зависят от биоритмов человека. От того, как происходит пробуждение, сколько и как человек спит, зависит самочувствие на протяжении всего дня. Если целую ночь одолевает бессонница, а под утро невозможно проснуться - это означает, что биологические часы сбились и организм пока не может привыкнуть к новым условиях жизни. Рассмотрим ключевые моменты теории управления биоритмами человека из книги о правильном здоровом образе жизни Марты Робертс.
Замечали ли вы, что просыпаться с солнцем намного проще и быстрее, чем когда темно и льет дождь.
Биологические часы человека - это ответный механизм в организме, который проявляется в результате влияния окружающей среды на человека.
Когда уровень природной освещенности высокий, день начинается рано и заканчивается поздно (летний период), производительность человека повышается, ускоряется работа нервной системы, обостряется восприимчивость мозга. При слабом свете в осенне-зимний период трудно проснуться, потому что солнце встает поздно и рано становится темно. В темное время суток в организме притупляются многие процессы: идет на спад умственная активность, происходит торможение нервной системы, человек медленно готовиться к отходу ко сну.
По последним исследованиям биологических часов время бодрствования человека разделяется на самые продуктивные часы для физических тренировок (15.00-18.00), умственной работы (10.00-13.00), мотивации (9.00-10.00).
Автор книги Марта Робертс утверждает, что разделение людей на сов и жаворонков нецелесообразно со стороны привычки. Человек с рождения жаворонок, а в процессе жизни вырабатываются стойкие привычки просыпаться и ложиться в одно и то же время. Таким образом, внутренние биологические часы человека поддаются контролю и управлению. Люди, которые привыкли поздно ложиться спать и просыпаться тоже поздно, дольше чувствуют себя в плохом настроении, больше болеют и не могут справиться с хандрой в холодное время года.
Человек искусственно создал для своего организма предпосылки для хода биологических часов, вовсе не опираясь на световой цикл.
Корейские ученые из Университета Сун-Чхун-Хьян пришли к выводу, что биологические часы человека напрямую связаны с ощущением счастья и удовлетворенностью жизнью. Наблюдая за работой людей в различных условиях, были обнаружены следующие тенденции:
- люди, работающие сменами (сутки черед трое или через двое), склонны к депрессивным состояниям и неудовлетворенности своей жизнью;
- те, кто работает в темных полуподвальных помещениях, в которые, кроме искусственного освещения, не попадают солнечные лучи, чаще жалуются на плохое настроение;
- самыми счастливыми оказались люди, которые работают по 8 часов сутки с 9-10 утра до 17-18 часов вечера.
Сбить ход своих биологических часов очень легко, труднее наладить восприимчивость к биоритмам и научиться ими управлять.
Предлагаем воспользоваться действенными советами, как управлять биологическими своими часами. Вырабатываемые привычки научат Вас правильно настроить внутренние часы и навсегда забыть о сонливости и усталости.
- В летнее время лучше ложиться и вставать с солнцем. В холодную пору приучите себе к одному времени подъема с постели и отхода ко сну, чтобы организм четко знал, в какое время нужно быть готовым спать, а когда проснуться. В зимнее время ложится спать следует не позже 23.00.
- Конечно, отдыхать и развлекаться тоже нужно, но не нарушайте первое правило больше, чем 1-2 раза в месяц.
- Днем старайтесь больше гулять, чтобы обогатить организм витамином D. Пешие прогулки по свежему воздуху всегда полезны, особенно, когда на улице сияет солнце. Кроме того, что Ваши биологические часы постепенно придут в норму, еще и настроение поднимется. Когда на улице недостаточно солнца, употребляйте больше продуктов, в состав которых входит витамином D (яйца, молочные продукты).
- Вечером не включайте во всех комнатах свет, чтобы обмануть свой организм. Создавайте природную обстановку затененности в доме. Так Вы сможете быстрее заснуть.
- Ваши привычки также влияют на ход биологических часов. То, как вы себе ведете перед сном (когда принимаете ванну, слушаете успокаивающую музыку), так и происходит процесс засыпания. Прием теплой ванны, удобная пижама, книга, музыка, ароматерапия - это те сигналы, которые организм может воспринимать, как звонок, что пора спать. Создавая для себя ритуал засыпания и просыпания, Вы облегчаете жизнь.
- Контролируйте режим приема пищи и рацион: завтрак должен быть сытным, обед - для поддержания умственной работы, ужин - легким и свободным, чтобы не нагружать желудок.
- Откажитесь от употребления сахара перед сном - резкий скачек его в крови только ободрит и прогонит сон. А пробуждение гормона кортизола под действием бушевания сахара в кровяном русле обернется активностью, бессонницей и раздражительностью.
- Мелатонин в таблетках пригодится в случае нарушения циркадных ритмов во время перелета для любителей путешествовать.
- Ограничьте употребление кофе. Этот бодрящий напиток поднимет настроение на короткий срок, после него останется только упадок сил, обезвоживание и голод.
Управлять своими биологическим часами может каждый, стоит только правильно наладить режим дня, приема пищи и обзавестись ритуалами, традициями, когда ложиться спать и как просыпаться, чтобы сразу почувствовать бодрость.
Начиная с прошлогодней презентации, купертиновцы не устают аккуратно намекать – о привычном для iOS-устройств доминировании системы мультитач будущим владельцам данного гаджета придется позабыть
Вконтакте
– продукт, рассчитанный на массового, но достаточно требовательного пользователя. Раз уж последний согласился расстаться с , то вправе получить взамен нечто достойное и не обремененное довеском в виде многотомной инструкции по эксплуатации. К чести инженеров Apple, оба условия были выполнены минимум на оценку «хорошо». Гаджет обладает функционалом, каковым не зазорно было бы обзавестись многим флагманским смартфонам. И в то же время его интерфейс представлен лишь сенсорным экраном и двумя физическими кнопками.
Вот он, коварный подводный камень – комбинации нажатий для активации основных команд, увы, нельзя однозначно причислить к интуитивно понятным. Из-за малого экранного пространства на визуальные подсказки, в виде значков и иконок, к которым привык обладатель iOS-устройств, рассчитывать не приходится. Придется выучить и держать в голове, какая последовательность и количество нажатий на конкретную кнопку соответствует вызову той или иной опции. Их, только наиважнейших, уже с десяток – не исключено, что представителей Genius Bar в Apple Store ждут горячие деньки и потоки избалованных клиентов, с трудом осваивающих новую науку.
Интерфейс Apple Watch спроектирован по образу и подобию iOS и элементы навигации здесь идентичны. Цифровое колесико Digital Crown служит, во-первых, аналогом кнопки Home, во-вторых, в силу размеров и удобного расположения, на него «подвесили» часто используемые функции. Вторая кнопка, формально именуемая «Вкл./Выкл.», помимо контроля над энергетической системой часов, используется для выполнения второстепенных задач. Конкретные комбинации, известные на сегодня, таковы:
Едва ли не самое востребованное действие осуществляется максимально просто, единичным уверенным нажатием на колесико Digital Crown.
Двойной клик по Digital Crown позволяет мгновенно перемещаться между рабочим столом и окном последнего запущенного приложения. Повторный жест – для перехода обратно.
Ничего нового – для вызова небесталанной помощницы используется либо голосовая команда со знакомым текстом «Привет, Siri», либо нажатие Digital Crown с удержанием кнопки. Заявленное время выхода на связь – меньше секунды.
«Колесиком» Digital Crown называется за способность поворачиваться, «цифровым» – за сложную систему интерпретаций его вращения. Оно почти незаменимо, если требуется пролистать содержимое окна, не закрывая себе обзор пальцем. Вторая по важности функция – масштабирование картинки, по умолчанию предназначается для навигационных приложений, но потенциальная область использования гораздо шире. В Apple без обиняков заявляют, что Digital Crown – революционное изобретение, которое еще предстоит освоить и полюбить.
Безусловно, полезный раздел настроек, однако необходимости в ежечасном доступе к нему нет – один раз настроить и забыть. Поэтому для обращения к нему выбрана последовательность из 3-х кликов подряд по цифровому колесику, не спутать.
Работа с гаджетом начинается с единичного нажатия на плоскую кнопку, расположенную под колесиком Digital Crown. Для выключения необходимо нажать и подержать ее, дожидаясь отключения часов.
Функция однозначно относится к числу востребованных, поэтому для ее активации зарезервирован простой жест – один клик по кнопке питания, при условии, что устройство уже включено.
Двойной клик по кнопке выключения (не путать с Digital Crown) запускает приложение для работы с фирменным платежным сервисом. Пройдя процедуру активизации, можно использовать Apple Watch
для расчетов в торговых точках до тех пор, пока поддерживается контакт с iPhone и часы не покинули запястье владельца.
Apple Watch – устройство сбора, а не обработки данных, поэтому частая пересылка информации на смартфон или в облако относится к числу приоритетных. Для быстрого сохранения данных на экране необходимо одновременно нажать обе физические кнопки и снимок будет помещен в файл в памяти.
Одним из подтвержденных вариантов использования новой технологии Force Touch является обращение к данного рода объектам в iOS. Для отдельной иконки, как правило, на экране часов места не найти – используя властное, сильное нажатие вместо легкого клика, заставляем систему выполнить искомое действие.
Данный список команд – не более чем основа основ, необходимый минимум для работы с Apple Watch . Заинтересованным пользователям по мере расширения ассортимента тематического программного обеспечения наверняка придется посвятить время изучению иных комбинаций. Впрочем, пример MacBook с единственным портом USB-C уже доказал, что Apple не видит проблем с внедрением новых стандартов, а тем, кто жаждет идти в ногу со временем, суждено учиться, учиться и учиться.
Большинство часов привозится к нам из Китая из магазина Aliexpress. И, казалось бы, что может быть сложного в обычных часах? Однако наличие всего одной кнопки или вообще ее отсутствие, а также инструкция на китайском языке вводят обычного пользователя в заблуждение.
В этой статье мы постараемся подробно разобраться в данных наручных часах, поговорим о том, какие у них могут быть функции, и как их настраивать.
Внешне наручные Led часы скорее похожи на браслет, чем на традиционные часы, но стоит только включить гаджет, и он засветится яркими цифрами. Разумеется, сразу же возникает вопрос о том, как, управляя одной кнопкой, настроить дату и время. На самом деле здесь нет ничего сложного, нужно лишь запомнить несколько нехитрых комбинаций.
Первое, на что следует обратить внимание – в обычном состоянии экран таких часов всегда отключен, сделано это в целях экономии заряда батареи.
Экран LED часов включается только после нажатия кнопки, а светится он 2-3 минуты.
После первого нажатия кнопки на экране часов отображается текущее время: часы и минуты, после второго нажатия — дата: день и месяц, а после третьего нажатия – секунды.
ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ
Настройка сенсорных часов может ввести в еще большее заблуждение, ведь на их циферблате отображены не привычные нам цифры, а светодиоды синего и белого цвета, которые располагаются в определенный момент времени в нужном месте циферблата, где белый светодиод отвечает за часы, а синий — за минуты.
Вся поверхность таких часов – одна сенсорная кнопка.
Как можно заметить, настройка таких китайских часов не занимает много времени и не требует каких-либо знаний. Нужно лишь один раз настроить гаджет и запомнить все эти нехитрые манипуляции.
Самое персональное устройство Apple в истории и новейшее дополнение к экосистеме «яблочных» продуктов станет доступно в продаже 24 апреля. Компания позиционирует Apple Watch как сверхточные часы, персональное устройство для мгновенного общения, а также принципиально новый помощник для здоровья и фитнеса.
Apple Watch, хоть и выглядят как часы, на самом деле, являются многофункциональным мини-компьютером. Устройство может служить в качестве музыкального проигрывателя, как iPod, фитнес-трекера и измерять пульс, коммуникационного устройства, позволяющего принимать/отклонять звонки и отвечать на SMS. Часы также могут выступать в роли видоискателя для iPhone, замены кошелька и пульта дистанционного управления домашней электроникой.
По причине совершенно нового форм-фактора, традиционные способы управления устройством не годятся. По этой причине Apple разработала ряд принципиально новых приемов. О том, каким образом осуществляется взаимодействие с Apple Watch, далее в нашей статье.
Часы Apple Watch располагают особыми технологиями, включая цифровую коронку Digital Crown, которая обеспечивает удобный способ прокрутки, масштабирования, плавную навигацию и помогает избежать перекрытия дисплея рукой. В Apple называют колесо самым революционным способом навигации со времён Click Wheel на iPod и технологии мультитач на iPhone.
Чтобы вернуться на домашний экран, достаточно сделать одиночный клик по колесу Digital Crown. Оно ведет себя почти как кнопка Home.
Двойной клик по колесу Digital Crown приводит к переключению между циферблатом и последним приложением. Упрощенный аналог панели многозадачности на iPhone.
Тройной клик по колесу Digital Crown открывает раздел для управления универсальным доступом. На «умных» часах Apple, также как на iPhone и iPad, есть ряд настроек для людей с ограниченными возможностями.
Нажмите кнопку сбоку, чтобы открыть раздел «Друзья»: здесь появятся аватары людей, с которыми всегда нужно быть на связи. Коснитесь, чтобы отправить сообщение, сделать звонок, отправить рисунок или свое сердцебиение.
Чтобы выключить Apple Watch, нажмите и удерживайте кнопку сбоку. Через несколько секунд появятся кнопки для принудительного закрытия приложений и выключения Apple Watch. Чтобы включить часы, достаточно один раз нажать боковую кнопку.
Сделайте двойной клик по кнопке сбоку, чтобы вызвать Apple Pay. После авторизации на iPhone 5 или iPhone 6, платежный сервис будет работать до тех пор, пока часы будут оставаться у вас на руке.
Чтобы сделать скриншот с экрана Apple Watch, нужно нажать одновременно колесо Digital Crown и боковую кнопку.
Дисплей Retina с технологией Force Touch (нажатие с усилием) на Apple Watch распознаёт различие между касанием и нажатием, предлагая новый способ быстрого перехода к соответствующим элементам управления. Force touch работает подобно правому клику мыши, который вызывает контекстное меню на традиционных компьютерах.
Сейчас умной электроникой уже мало кого можно удивить. Умные часы, весы, фитнес-трекеры и прочие гаджеты давно и прочно закрепились на рынке электронных устройств. Правда, несмотря на то, что эти устройства позиционируются производителями, как последнее слово техники, управляются они по-старому. Особенно это актуально для умных часов. Все тот же тачскрин и управление при помощи пальцев или функциональных кнопок.
По мнению некоторых разработчиков, принцип управления такими устройствами должен быть принципиально новым. Проверка почты, отслеживание активности в течение дня, прослушивание музыки - все это современные умные часы делать умеют. Команда разработчиков из Дартмута предложила новый способ управления этими и другими функциями и возможностями часов - жестовый.
Для демонстрации своей идеи разработчики создали прототип умных часов нового типа, которые получили название WristWhirl . Такое устройство управляется при помощи движений запястья руки человека.
При разработке прототипа WristWhirl исследователи изучили биомеханические возможности запястья. Для отработки системы управления принять участие в проекте пригласили 15 добровольцев возрастом от 15 до 20 лет. Как оказалось, все они могут без труда быстро научиться использовать жесты для управления компьютерной системой.
Им предложили просмотреть и повторить восемь типов жестов для управления умными часами. Участники проекта надели часы на левую руку, после чего их попросили выполнять запястьем несколько движений. Четыре типа таких движений напоминали обычную работу с тачскрином, четыре других представляли собой вычерчивание в воздухе геометрических фигур.
Добровольцы пробовали управлять часами при помощи жестов, находясь в сидячем положении и стоя. Их также просили выполнять жесты в двух ситуациях - когда они видели на дисплее отрисовку воспроизводимого жеста и без этого. Это позволило разработчикам понять, насколько точно человек выполняет нужный жест, если не видит результата выполнения на экране. Как оказалось, когда выполняемый жест прорисовывается на дисплее, пользователь часов выполняет все движения медленнее, чем в том случае, когда аналогичный жест выполняется без демонстрации его отрисовки на экране.
Для того, чтобы оценить точность выполнения жестов произвольной формы, используя WristWhirl, разработчики использовали идентификатор жестов ценой в $1. Они обнаружили, что такое устройство работает с 93,8%-ной точностью. Человек распознает жесты с меньшей точностью - примерно в 85%.
Конфигурация WristWhirl включает 2-х дюймовый TFT дисплей и пластиковый ремешок со встроенными инфракрасными датчиками зазора и пьезоэлектрическим сенсором вибрации. Все эти элементы располагаются внутри ремешка. Данные, получаемые сенсором, обрабатываются платой Arduino DUE.
Прототип часов далек от коммерческой модели. Например, 2-х дюймовый TFT дисплей подключен здесь в качестве внешнего экрана к ноутбуку ThinkPad X1 (Intel Core I7 2,1 GHz, 8 GB RAM). На ноутбуке установлено экспериментальное ПО, разработанное на платформе.NET и языке C#.
В ходе работы ученые протестировали WristWhirl при работе с Google Maps и различными играми. При этом использовалось четыре сценария работы:
1. Пользователи могли открывать приложение, используя жест;
2. Добровольцы могли работать с музыкальными файлами и воспроизведением музыки при помощи жестов;
3. Управление картами производилось при помощи жестов;
4. Управление играми осуществлялось при помощи жестов.
Авторы работы называют запястье одним из наиболее подвижных соединений в теле человека. У запястья много степеней свободы. Благодаря этому кисть руки может совершать круговые движения и выгибаться в разные стороны. Поэтому именно запястье можно использовать в качестве джойстика для управления функциями и возможностями умных часов. Количество разных жестов, формируемых при помощи кисти руки и запястья, очень велико. Сейчас исследователи работают с 8 жестами, отрабатывая технологию управления устройством, хотя на самом деле жестов может быть несколько десятков.
При этом часы должны уметь отличать жест, при помощи которых человек управляет устройством, от произвольных движений ладонью и запястьем.
Разработчики в своей публикации говорят о том, что управление умными часами при помощи одной руки - это новый тип взаимодействия с электронным устройством. В недалеком будущем авторы идеи добавят к проверенным в работе 8 жестам еще несколько, для того, чтобы можно было управлять практически всеми функциями часов.
